زنـــــده، زنــدگـــی کـــن
زنـــــده، زنــدگـــی کـــن
برای بزرگ کردن باسن بهتر است به جای استفاده از داروهای شیمیایی مضر از راهکارهای خانگی و پیروی از یک رژیم غذایی ویژه برای تناسب اندام خود استفاده نمایید.
مواد غذایی که برای بزرگ شدن و بیشتر کردن سایز باسن باید بخورید
سینه مرغ
شیک پروتئینی
ماهی
تخم شربتی
بذر و دانه های کتان
تخم مرغ
قارچ
گوشت گاو بدون چربی
جودوسر
پنیر لور
برنج قهوه ای
سیب زمینی شیرین
سبزیجات با برگ سبز تیره
سایر سبزیجات
میوه ها
روغن زیتون و روغن دانه های کتان
آجیل
آفتابگردان و کره بادام
روغن ماهی
سینه مرغ بدون پوست، منبع خوبی از پروتئین بدون چربی است. نصف یک سینه بدون استخوان حدود ۱۴۲ کالری دارد. می تواند خیلی سریع پخته شود، به راحتی در دسترس است . می توانید ؛آنرا بپزید، کبابی کنید و یا به سوپ خود بیفزایید. این،اسیده آمینه های ضروری بدن را فراهم می کند و سطح انرژی را بالا نگاه می دارد.
یک گزینه عالی برای کسانی است که دو بار در روز ورزش و تمرین می کنند و یا از مواد طبیعی، پروتئین کافی دریافت نمی کنند.انواع زیادی از شیک های پروتئینی در مارکت ها وجود دارند یکی از آنها را بخرید و آب، شیر و شیر بادام اضافه کنید. و ۱۵ الی ۲۰ دقیقه بعد از تمرین ، میل کنید.
ماهی ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم امگا ۳ هستند برای دریافت بیشتر آنها، از ماهی های سالمون، قزل آلا، خال مخالی، تیلاپیلا بیشتر استفاده کنید.
تخم شربتی، سرشار از پروتئین ها و چربی های سالم است. آنها از گیاه سالویا هیسپانیکا به دست می آیند که حاوی حدود ۱۷ گرم پروتئین هستند.شما می توانید، دو قاشق غذاخوری از تخم شربتی را به اسموتی، پنکیک یا آب میوه خود اضافه کنید . آنها به راحتی در دسترس هستند و می توانید تهیه کنید و طعم بی نظیری هم دارند بنابراین می توانید به هر نوع غذایی اضافه کنید. اما زیاد از حد نه.. که ممکن است دچار درد شکم شوید.
رنگ آنها بین طلایی تا قهوه ای می باش،. معمولا بصورت پودر مصرف می شوند. یک قاشق چای خوری از پودر دانه های کتان، حاوی حدود ۱.۵ گرم پروتئین است.یک یا دو قاشق چای خوری از دانه های تخم کتان را به اسموتی ها، آبمیوه ها، سوپ ها و سالادهایتان برای دریافت پروتئین های اضافی، اضافه کنید.
تخم مرغ ها یرای ساختن باسن بزرگتر و سفت تر ، عالی هستند. یک تخم مرغ کامل حاوی اسید آمینه های ضروری مختلف است که به بازسازی عضلات و تقویت آنها کمک می کند.
قارچ ها سرشار از پروتئین می باشند و یک گزینه عالی برای گیاه خواران محسوب می شود. ۱۰۰ گرم قارچ سفید، حدود ۲۹ کالری و ۳.۳ گرم پروتئین دارد.آنها را به سوپ، سالاذ، ساندویچ ها و یا دیگر غذاهای خوشمزه خود اضافه کنید.
گوشت گاو ممکن است که برای سلامت قلب مفید نباشد، اما گوشت گاو بدون چربی اینگونه نیست. سرشار از پروتئین هستند و ۱۰۰ گرم از آنها حدود ۲۱ گرم پروتئین دارد. می توانید با آن، کتلت یا کوفته درست کنید و یا به سوپ خود اضافه کنید.
یک گزینه عالی برای صبحانه و غنی از فیبر غذایی است. ۱۰۰ گرم از آن ، حدود ۱۱ گرم فیبر رژیمی دارد. سطح سیری در بدن را افزایش می دهد، باعث بالا رفتن انرژی فوری می شود ، از آسیب های عضلانی جلوگیری می کند ، مشکلات روده را کم می کند و باعث کاهش وزن نیز می شود ، علاوه بر مصرف مستقیم آن ، می نوانید به سایر موادغذایی اضافه کنید.
یک پنیر نرم و سفید است و یک منبع عالی از پروتئین میباشد؛ ۱۰۰ گرم از این پنیر، حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد. ساخته شده از شیر می باشد، پس بنابراین غنی از کلسیم است. شما می توانید آنرا مانند توفو ، به ساندویچ، غلات یا سالاد خود بیفزایید.
لور به واسطه بالا بودن میزان اسیدهای آمینه ضروری در آلفالاکتالبومین موجود در آب پنیر، از لحاظ ارزش تغذیه ای منحصر به فرد است.
این فرآورده حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مانند لاکتوز، چربی و پروتئینهای محلول در آب پنیر بوده و به دلیل حضور مقادیر قابل ملاحظه ای از پروتئین ها، یک ماده مغذی و سهل الهضم است.
همچنین وجود مقادیر زیادی از اسیدهای آمینه ترئونین، والین، لوسین، ایزولوسین و سیستئین، آن را از نظر ترکیب با آلبومین تخم مرغ قابل مقایسه مینماید.
از آنجایی که کالری آن کم است و چربی آن از خامه و سرشیر بسیار کمتر می باشد بنابراین میتواند جایگزین این محصولات شده و افرادی که از چربی پرهیز دارند می توانند آن را به جای فرآورده های چرب شیر مصرف نمایند.
پنیر لور به دلیل نمک کم برای افرادی که دارای فشار خون هستند مفید می باشد. این پنیر به دلیل چربی کمی که دارد برای افرادی که به چربی حساسیت دارن مفید می باشد.
برنج قهوه ای، برنجی است که با یک لایه خارجی پوشیده شده است ، این پوشش بیرونی، سرشار از چربی های سالم و مهمتر از همه فیبرهای رژیمی است. سعی کنید که حتما برنج قهوه ای را جایگزین برنج های سفید کنید که بدن شما را برای مدت بیشتری پر و سیر نگاه می دارند.
سیب زمینی شیرین، زمانی که آب پز ، پوره می شود و یا با سبزیجات دیگر ترکیب می شود طعم خوبی دارد و علاوه بر این، منبع خوبی از پروتئین است.دارای کربوهیدرات های خوب و مفید، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی می باشند ، که بعد از تمرین یک وعده بسیار مناسب می باشند و به آرام شدن بدن کمک می کنند.
اگر می خواهید یک زندگی سالم داشته باشید، حتما این سبزیجات را به رژیم غذایی خود بیفزایید.آنها منبع خوبی از کربوهیدرات های خوب و مفید و مواد مغذی هستند که وعده های غذایی شما را کامل تر می کنند و باعث استقامت بدن شما می شوند.
سایر سبزیجات، مانند :هویج، چغندر، بامیه، بادمجان، گوجه فرنگی، خیار را مصرف کنید. سبزیجات مختلف، مواد مغذی مختلفی ارائه می دهند و این همان چیزی است که بدن شما نیاز دارد و باعث بزرگتر شدن باسن نیز می شود.
میوه ها، سرشار از ویتامین ها فموتد معدنی و فیبر رژیمی هستند . آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا یک الی دو ساعت قبل از تمرین ،کربوهیدرات های ضروری خود را دریافت کنید.قند موجود در میوه، کمک می کند تا انرژی فوری بدست آورید و باعث افزایش استقامت بدن می شود.
هر دوی آنها، غنی از ویتامین E و K و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. می توان انها را در سس های کبابی ، سس های سالاد یا غذاهای سرخ کردنی افزود.آنها نه تنها طعم و مزه مواد غذایی را بهتر می کنند ، بلکه مواد مغذی آن را نیز افزایش می دهند.
اگر می خواهید که باسن بزرگتری داشته باشید، باید غذاهایی که کالری زیادی دارند، مانند آجیل را مصرف کنید. به این خاطر که شما به طور مرتب تمرین می کنید و کالری زیادی را می سوزانید.اگر شما از رژیم غذایی کم کالری استفاده می کنید، بدن شما ضعیف خواهد ش و عضلات باسن قادر به جذب پروتئین نخواهند شد. بادام، گردو، پسته، بادام زمینی را حتما مصرف کنید.
کره بادام و آفتابگردان نسبت به کره مارگارین گزینه مناسب تری هستند. اگرچه حاوی کالری زیادی هستند، اما سرشار از پروتئین و چربی های سالم می باشند.شما برای مدت زیاذی احساس سیری می کنید، بنابراین از خوردن غذای اضافه اجتناب می کنید. در نتیجه، چربی های ناخواسته در بدنتان نخواهید داشت.
