درمان خانگی بی خوابی

هایپر سلامت

دلایل و علائم بی خوابی

افراد مبتلا به بی خوابی اغلب با علائم زیر مواجه می شوند:
۱-
مشکل در به خواب رفتن
۲-
بیدار شدن های پی در پی در طول شب و مشکل در به خواب رفتن مجدد
۳-
بیدار شدن در ساعت های اولیه
۴-
روز احساس خستگی بعد از بیدار شدن

علل بی خوابی علل بی خوابی حاد می توانند شامل موارد زیر باشند:
۱-استرس های شدید در زندگی مانند از دست دادن کار، مرگ یکی از عزیزان، طلاق، مهاجرت بیماری
۲-
ناراحتی های روانی و یا عاطفی
۳-
عوامل محیطی مانند سر و صدا، نور، سرما و یا گرمای شدید
۴-
برخی از داروها مانند داروهای سرماخوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا، و آسم می توانند با خواب تداخل داشته      باشند.
۵-
به هم خوردن برنامه ی روزمره خواب که مثلا در مسافرت های بسیار دور که جای شب و روز عوض می شوند بروز      می کنند.


گیاهان دارویی مفید برای درمان خانگی بی خوابی

۱-بابونه
بابونه برای رفع مشکلات خواب می‌توان از چای بابونه استفاده کرد که عارضه‌ای ندارد. این گیاه برای خانم‌های بادار و مادران شیرده که به این مشکل مبتلا هستند نیز مناسب است و برای درمان خانگی بی خوابی موثر است. این گیاه مناسب افراد سوداوی و صفراوی مزاج می‌تواند باشد. ۵ گرم از گیاه را باید در یک لیوان آب جوش ریخت و به مدت ۱۵ دقیقه دم کرد، سپس آن را صاف کرد و نوشید. مصرف چای بابونه برای همه گروه‌های سنی می‌تواند مفید باشد.
۲- گل ساعتی

گل ساعتی یک گیاه داروی ضد اضطراب و آرام بخش ملایم است که می تواند کودکان را وادار به یک خواب خوب در شب کند. یک مطالعه تخصصی از داوطلبان مبتلا به مشکل خواب، خواست تا قبل از به رختخواب رفتن یک فنجان از دمنوش گل ساعتی بنوشند همه آنها گزارش دادند که خوابشان به طور قابل ملاحظه ای بهبود پیدا کرده است. افزایش گابا در مغز می تواند اضطراب مرتبط با بی خوابی را کاهش دهد. همچنین گل ساعتی به عنوان یک شل کننده عضلات شناخته شده است که با رفع تنش می تواند افراد را به یک خواب راحت وادار کنند.و برای درمان خانگی بی خوابی بسیار کار آمد هست
۳-زغال اخته

داشتن یک خواب راحت و خوب در هنگام شب باعث افزایش احساس نشاط و تندرستی می‌شود، با این وجود بسیاری از افراد از کم خوابی رنج می‌برند. یکی از مهم‌ترین خواص زغال اخته بهبود کیفیت خواب است. این میوه مقدار زیادی ملاتونین دارد، این ماده از طریق تنظیم چرخه خواب به درمان خانگی بی خوابی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

درمان خانگی بی خوابی

هایپر سلامت

۴-جوز هندی
اگر مشکل خواب دارید جوزهندی یک آرامبخش و خواب اور طبیعی است.علاوه بر این، جوزهندی ادویه سرسار از منیزیوم است که به کاهش تنش عصبی کمک می کند. و منیزیم همچنین سروتونین را آزاد میکند بنابراین احساس آرامش به انسان میدهد و بسیار اثر گذار برای درمان خانگی بی خوابی است.
۵-شیر

یک لیوان شیر ولرم، قبل از خواب، تاثیری روی بدن شما می گذارد و به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید.علاوه بر این، شیر حاوی اسید آمینه تریپتوفان است و تولید سروتونین را تحریک می کند، که در نهایت موجب خوابیدن راحت تر می شود. می توانید عسل را در شیر مخلوط کنید و همراه با عسل، کمی پودر دارچین را در آن مخلوط کنید ؛ ماساژ انگشتانتان با شیر ،باعث درمان خانگی بی خواب می شود.
۶-موز

حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولیدHTP-۵استفاده می شود. ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-۵تولید می شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. و موز کمک زیادی به درمان خانگی بی خوابی می شود اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.


توصیه های تغذیه ای برای درمان خانگی بی خوابی

۱- از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوع در طول روز استفاده کنید؛ به خصوص مواد غذایی حاوی تریپتوفان مثل ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر که اگر به عنوان عصرانه خورده شوند به آرامش اعصاب ‌تان کمک بیشتری می ‌کنند. بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
۲- ‌ویتامین‌های گروه B، به خصوص B۳ که با تولید سروتونین به رفع بی‌ خوابی کمک می‌ کنند.
۳- مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا۳ و آهن نیز از کم‌ خونی جلوگیری کرده و خواب راحتی را به ارمغان می ‌آورند. یادتان نرود که انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان، گردو از منابع مهم امگا ۳ و گوشت بدون چربی، تخم ‌مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن به حساب می ‌آیند.
۴-
از خوردن چای، قهوه، شکلات ۸ ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.
۵-
خوردن کاهو، کدو، ماست، پیاز، روغن بادام شیرین، نان با ماست، پنیر، فندق، تربچه،شیر، گرم قبل از خواب، باقالا، شاهدانه، دوغ، دارچین، بیدمشک، سیب زمینی، گشنیز، خیار، چای، زنجبیل، شذپربت بهارنارنجف کلم پلو را فراموش نکنید.

 رعایت نکات باعث میشود تا شما سریع تر و راحت درمان خانگی بیخوابی را بگذرانید.

هایپر سلامت

محصولات مرتبط

مقالات دیگر
تمامی حقوق این سایت متعلق به فروشگاه هایپر سلامت می باشد